Cuore “in rosa”: ecco sei misure per preservarlo in salute

Aumentano, fra le donne, i problemi di cuore. Non d’amore si intende, ma di malattie cardiovascolari specie nella fascia di età fra i 35 e i 44 anni. A mettere a freno questo trend in crescita, secondo un ampio studio americano condotto dalla Harvard School of Public Health, negli USA, e pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology, basterebbero sei ‘misure preventive’.

Sono state oltre 70 mila le donne osservate dai ricercatori per un periodo di 20 anni prima di esprimere alcune condizioni per lo più legate allo stile di vita e alle buone abitudini quotidiane, tali da aiutare a preservare il più possibile il cuore in salute. Ecco le sei regole d’oro:

1. Non fumare
2. Fare almeno 2 ore e mezzo di esercizio fisico a settimana (che a pensarci bene è davvero poco; si tratta infatti di circa 30 minuti la giorno).
3. Guardare la tv per meno di 7 ore alla settimana (ovvero non essere sedentarie, vedi sopra).
4. Mangiare bene e sano, che significa seguire una dieta ricca di vegetali, legumi e cereali integrali e povera di carni rosse e zuccheri.
5. Consumare al massimo un drink alcolico (ricordiamo infatti che per le donne la raccomandazione è di un bicchiere di vino rosso a pasto e non di più).
6. Mantenere sotto controllo l’indice di massa corporea. Vale a dire fare attenzione alla linea (cosa a cui le donne di norma tengono molto e che dunque non dovrebbe essere causa di grandi sacrifici).

«I dati emersi dallo studio – concludono gli autori –mostrano che una donna che segue uno stile di vita sano, ovvero non fuma, pratica regolare esercizio fisico e segue una dieta corretta, ha un rischio di incorrere in una malattia cardiaca inferiore del 92% rispetto a coloro che sono meno virtuose. Inoltre si abbassa del 66% la probabilità di sviluppare altri fattori che mettono a repentaglio la salute del cuore, quali la pressione alta o il diabete di tipo 2».