Dimagrire con un programma mirato dai risultati duraturi
Con la bella stagione un pensiero diffuso tra le persone è senz’altro quello di rimettersi in forma. Ma come? Tutti vorremmo farlo nel modo più rapido e indolore, ma per perdere i chili di troppo non esiste la pillola miracolosa. Non mancano certo le pubblicità di integratori e dimagranti che promettono di far riacquistare il proprio peso forma in poche settimane, ma la verità è che per ottenere un risultato che duri nel tempo è fondamentale seguire una vera e propria terapia che non lavori nel breve periodo, ma che svolga un trattamento di fondo.
Le 4 D del dimagrimento efficace
Per rientrare nei propri vestiti bisognerebbe concentrarsi su quattro D: Drenaggio, Diuresi, Depurazione e Dieta. La depurazione e il drenaggio sono meccanismi che consentono al corpo di eliminare le tossine in eccesso, un processo utile nei cambi di stagione che può anche far perdere peso. La rimozione delle tossine avviene grazie agli organi “emuntori” (come fegato, reni, cute e intestino), che possono essere stimolati con piante e sostanze naturali. Aumentare la diuresi, invece, significa intensificare la quantità di urina emessa durante il giorno. Ecco i rimedi naturali che favoriscono questi importanti processi fisiologici.
Il carciofo: è considerato un amico del fegato poiché lo protegge dalle infezioni e dalle tossine grazie ai suoi principi attivi. Le sostanze contenute nel carciofo facilitano la secrezione della bile (un liquido secreto dal fegato importante per la digestione) e riducono il colesterolo e altri liquidi nell’organismo.
Il Ribes nero (ribes nigrum): le più note proprietà del ribes sono quelle anti-infiammatoria, antidolorifica e antiallergica. Responsabili di questi benefici sono le sostanze attive contenute nell’olio di semi di ribes. Grazie alla sua concentrazione di flavonoidi e fenoli (potenti antiossidanti) il ribes nero agisce anche contro i radicali liberi.
La Regina dei prati (Filipendula Ulmaria Max): contiene principi attivi che facilitano l’eliminazione dei liquidi in eccesso e contrastano la cellulite. La pianta, inoltre, svolge un’azione coleretica (cioè stimola la secrezione della bile) che migliora la digestione e i movimenti intestinali.
Il Tiglio: I fiori di tiglio contengono un’altissima concentrazione di principi attivi in grado di combattere le infiammazioni dell’organismo. Il tiglio, inoltre, ha elevate proprietà diuretiche e contrasta gonfiore addominale, dolori allo stomaco, ansia, insonnia e stress.
Il Cromo: è un oligoelemento coinvolto nel metabolismo dei carboidrati, che stimola la produzione di insulina e contrasta l’accumulo dei grassi.
L’Ananas: i benefici sull’organismo dell’ananas sono legati alla Bromelina, una sostanza che favorisce la digestione facilitando l’assimilazione delle proteine. Inoltre, l’ananas è ricco di acqua e favorisce l’eliminazione dei liquidi in eccesso.
La Papaya: è ricca di papaina, una sostanza che agisce come la pepsina, un enzima dello stomaco molto importante per la digestione delle proteine. La papaya, inoltre, è ricca di antiossidanti, fibre, potassio e acido folico (vitamina b9).
La Vite rossa (Vitis vinifera): aiuta a proteggere i vasi venosi e i capillari, contrastando gonfiori ed edemi, soprattutto alle gambe. La Vite rossa è anche un potente antiossidante, grazie alla presenza di resveratrolo, antocianidine e proantocianidine.
La dieta
Per perdere peso è sempre importante seguire un corretto schema dietetico che tenga presente, però, anche delle caratteristiche del singolo soggetto.
Soggetti in forte sovrappeso
Nei soggetti in forte sovrappeso l’eccesso di peso può dipendere da fattori ambientali ed ereditari, oltre che da un eccessivo consumo di zuccheri semplici. Al contrario dei carboidrati, gli zuccheri semplici vengono assorbiti in modo rapido, provocando un veloce aumento della glicemia seguito (dopo 2-3 ore) da un altrettanto rapido calo degli zuccheri. Questo calo è detto “ipoglicemia reattiva” e provoca un circolo vizioso, dove ad ogni calo è richiesta una nuova dose di zuccheri.
7 consigli per le persone in forte sovrappeso
– Consultare l’indice glicemico degli alimenti.
– Eliminare gli zuccheri raffinati e gli edulcoranti di sintesi.
– Limitare i prodotti lattiero-caseari, soprattutto di origine bovina.
– Assumere cereali e farine integrali, legumi, frutta e verdura, cibi ricchi di Vitamina B, germogli, zucchero di canna e/o Stevia, acidi grassi Omega 3 e Omega 6 (come salmone e sgombro).
– Evitare di saltare i pasti e mangiare con molta calma.
– Se si ha voglia di un dolce, bere una tisana o un bicchiere d’acqua con qualche goccia di olio essenziale di limone biologico.
– Eseguire regolarmente attività fisico-motoria lieve.
Soggetti in lieve sovrappeso
Se la persona si sente solo un po’ gonfia e ha pochi chili in più, la causa del malessere fisico potrebbe risiedere in uno scorretto stile di vita che con il tempo può portare a un invecchiamento precoce dell’organismo. È molto importante, così, aiutare l’organismo a combattere i radicali liberi (sostanze nocive responsabili dell’invecchiamento cellulare), seguendo uno stile di vita più sano.
7 consigli per le persone in lieve sovrappeso
– Consumare cibi ricchi di antiossidanti, come frutta e verdura pigmentate, pesce azzurro (acciughe, aringhe, sgombri), alimenti ricchi di composti sulfurei (aglio e cipolla), zinco (grana, tacchino, coniglio, acciughe), rame (fegato, ceci, lenticchie, pesce fresco), manganese (cereali integrali, avocado, tuorlo d’uovo, spinaci, piselli) e probiotici (yogurt).
– Scegliere alimenti ricchi di Omega 3 e Omega 6 come pesce azzurro, frutti di mare, mandorle, noci, nocciole e pinoli.
– Evitare i grassi saturi di origine animale (carne rossa, salumi, latte vaccino e i suoi derivati).
– Bere almeno un litro di acqua minerale al giorno.
– Frequentare ambienti sani non inquinati.
– Privilegiare una ginnastica dolce e un’attività fisica rilassante.
– Evitare il fumo e le bevande alcoliche.
