Di quante ore di sonno abbiamo bisogno?
Non tutti riposiamo allo stesso modo e abbiamo bisogno, per riprenderci dal dispendio energetico quotidiano, delle stesse ore di buon sonno. Questo già lo si sapeva, ma a mettere nero su bianco, le ore effettivamente necessarie in cui farsi abbracciare da Morfeo ad ogni età, sono le nuove linee guida della National Sleep Foundation, un ente no profit americano che si occupa della promozione del sonno, inserendolo in un contesto di corretto stile di vita.
Ecco la mappa oraria del relax per bebé, bimbi, mamme papà e nonni, pubblicata di recente sulla rivista Sleep Health:
Neonati 0-3 mesi: le ore raccomandate vanno dalle 14 alle 17; sono indicate anche dalle 11-13 ore fino a un massimo di 18-19. Insomma il riposo del bebé non deve mai risultare inferiore alle 11 ore quotidiane e superiore alle 19.
Dai 4 agli 11 mesi: aumenta la vigilanza. Il giusto sonno va dalle 12 alle 15 ore, sono ammesse anche le 10-11 ore o le 16-18 ore. Ma non bisogna mai scendere sotto alle 10 e andare oltre la soglia delle 18 ore.
1-2 anni: sono ad hoc tra le 11 e le 14 ore, appropriate anche le 9-10 ore fino a 15-16 ore. La soglia è dunque compresa fra le 9 ore minime e le 16 massime.
3-5 anni: l’ideale sono 10-13 ore, ma si può considerare adeguato anche un riposo di 8-9 ore e fino a 14 ore. Comunque il sonno non deve mai essere inferiore alle 8 ore e superiore alle 14.
6-13 anni: le ore di sonno raccomandato sono comprese fra le 9 e le 11 ore, sono accettabili anche quelle fra le 7-8 ore e fino a 12. No invece a meno di 7 ore e a più di 12.
14-17 anni: a quest’età ci vogliono 8-10 ore di sonno; vanno bene anche fra le 7 ore e fino alle 11 che rappresentano quindi la soglia minima e massima da rispettare.
8-25 anni: l’indicazione è di 7-9 ore di riposo, o al più, compresa fra le 6 ore e fino a 10-11. Fare attenzione a non abbassarsi a meno di 6 ore di sonno e a più di 11 a notte.
26-64 anni: l’età richiede dalle 7 alle 9 ore, ma si può anche accettare un riposo notturno tra le 6 ore e fino alle 10. Mai, però, meno o più di questa seconda soglia oraria.
65 anni e oltre: con l’età che avanza si dorme meno e infatti la tabella americana consiglia 7-8 ore di sonno, che possono scendere anche a 5-6 ore e fino a 9. Questi ultimi sono anche i parametri raccomandati da quali non transigere.
Francesca Morelli
