Contro la sedentarietà da ufficio, alzati ogni ora e cammina 5 minuti

Rompi la sedentarietà anche in ufficio: alzati ogni ora e cammina (almeno) per cinque minuti. Ne beneficeranno mente e soprattutto la funzionalità circolatoria delle gambe, riducendo della metà i potenziali danni da immobilità da scrivania.
Lo attesta uno studio sperimentale di piccole dimensioni, condotto dall’Indiana University e pubblicato sulle pagine della rivista dell’American College of Sports Medicine che dimostra come l’inattività fisica non solo espone maggiormente ai fattori di rischio per le malattie cardiovascolari e metaboliche, quali colesterolo più elevato e girovita medium o extra large, ma anche a quelle problematiche circolatorie degli arti inferiori. La ragione, spiegano i ricercatori, sta nel fatto che muscoli ‘pigri’, che non lavorano più per pompare il sangue verso il cuore, provocano un ristagno del flusso sanguigno proprio nelle gambe. Queste, di conseguenza, subirebbero un danno alla funzionalità delle arterie (disfunzione endoteliale e rigidità arteriosa), dovuta a una capacità a poco a poco sempre più ridotta di espandersi all’aumentare della quantità di flusso sanguigno.
Le deduzioni sono giunte dall’’osservazione di 11 uomini giovani e non obesi rimasti seduti per 3 ore; già dopo una sola ora di immobilità però avevano avuto un calo della funzionalità delle arterie delle gambe del 50%, rimasta invece inalterata tra i partecipanti allo studio che si erano alzati ogni ora e avevano sgranchito gli arti anche per appena cinque minuti.
Un insegnamento per i lavoratori (presunti e/o troppo) stacanovisti che sono in aumento. Stando infatti ai dati del rapporto 2014 della Commissione Europea “Eurobarometro – Sport and phisical activity”, in Europa i due terzi della popolazione trascorrono senza muoversi dalle 3 alle 9 ore,ed uno su dieci supera le 8 ore. Una abitudine assunta anche in Italia dal Il 23% della popolazione che non camminerebbe neppure 10 minuti al giorno. A spese della salute e non solo delle gambe.