Vacanza… quanto mi stressi!

Dopo lo stress per organizzare la vacanza, eccone uno peggiore: quello da rientro. Ad esserne colpiti, secondo le stime fornite dalla Federazione medico sportiva italiana, sono circa 6 milioni di italiani che manifestano una ‘insofferenza’ ai ritmi cittadini con insonnia, nervosismo e spossatezza eccessiva. Nella maggior parte dei casi, spiegano gli esperti, questa sindrome da post-vacanza è dovuta al repentino cambiamento dal pieno relax delle ferie agli impegni serrati della normale vita quotidiana.
Un antidoto per combattere lo stress da rientro malessere non esiste, ma si possono seguire e adottare alcuni buoni consigli per superarlo con più facilità. «Il segreto per una ripresa senza scossoni – raccomandano gli esperti – deve avvalersi di buon sonno, gradualità, movimento, dieta e luce ». Ecco le cinque regole d’oro:
1. Dormire: mai passare dalle 8-10 ore di sonno delle vacanze alle 6-7 del rientro. Se subentrano stati di insonnia può essere d’aiuto un bagno caldo con il sale o una tisana rilassante.
2. Gradualità: è bene rientrare dalle vacanze qualche giorno prima della fine delle ferie in modo da riabituarsi alle temperature ed ai ritmi cittadini. Quando possibile, è consigliato riprendere anche a lavorare gradualmente.
3. Movimento: se la vacanza è stata “attiva”, continuare a fare attività fisica – jogging o bicicletta sono l’ideale perché sfruttano i vantaggi dell’aria aperta – che favorisce la riduzione dello stress e migliora il riposo.
4. Dieta: privilegiare una alimentazione con carboidrati semplici (saccarosio, miele, confetture, frutta) piuttosto che quelli complessi (pane, pasta, riso e cereali). I primi infatti forniscono maggiori zuccheri al cervello e migliorano l’umore.
5. Luce: fare la pausa pranzo all’aria aperta piuttosto che al bar per abituare l’organismo al passaggio dalla luce del sole della spiaggia a quella artificiale dell’ufficio.